Mỗi sáng làm 1 tách cà phê hoặc ăn 1 trái táo loại vỏ đỏ (nó được xem là có tác dụng ngang với 1 ly cà phê), uống loại nc có xơ trái cây, năng động một chút vào cuối tuần. Cố gắng ngủ 6-7 tiếng trong ngày. Nên ngủ vào ban đêm.
Tham khảo thêm 1 số cách giúp đầu óc luôn tỉnh táo.
Caffein – người “đánh thức” sự linh hoạt
Chẳng có cái nút nào để khi muốn, bạn đưa tay bật nó lên và kết quả là chỉ số IQ hay đầu óc bạn sẽ thông minh hơn cả. Nhưng có những chất, như caffein, có thể “bơm thêm năng lượng” và kích thích giúp trí não tỉnh táo hơn và tư duy của bạn sẽ linh hoạt hơn.Caffein có trong cà phê, sô cô la, nước uống tăng lực hoặc trong một số loại thuốc, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo và có khả năng tập trung tốt trong một thời gian. Dù vậy, nếu bạn quá lạm dụng chất caffein, nó sẽ có tác ngược khiến cho người dùng rơi vào trạng thái bồn chồn, khó chịu.
Đường giúp nâng cao sự tỉnh táo
Đường được coi là “nguồn” cung cấp năng lượng cho não bộ. Cụ thể không phải là đường mà chính là glucose, chất do cơ thể chuyển hóa từ đường và cacbon hydrate từ thức ăn chính là nơi cung cấp nhiên liệu cho não bộ hoạt động. Đó chính là lý do vì sao những khi mệt mỏi, bạn uống một ly nước trái cây hoặc thức uống có đường thì bạn cảm thấy sảng khoái hơn, nó như một nhân tố kích hoạt quá trình hoạt tư duy và hoạt động của bộ não. Bên cạnh tác dụng giúp cho bạn tỉnh táo và suy nghĩ thông suốt, sử dụng nhiều thức ăn, thức uống có đường đưa lại mặt trái là nó làm cho trí nhớ bị suy yếu. Bạn có thể tiếp thêm năng lượng cho não bằng một ly nước uống có đường, tuy nhiên, bạn cần biết tự điều chỉnh số lượng đường nạp thêm vào cơ thể, nó có thể góp thêm một tay vào việc làm bạn tăng cân và hơn nữa, nó còn ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn.
Đổ xăng cho não bộ bằng bữa sáng
Hãy quên những lý thuyết về việc không ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân hoặc những nỗi sợ về cân nặng tương tự. Khoa học đã chứng minh rằng cơ thể chúng ta cần được nạp năng lượng vào buổi sáng để có đủ năng lượng cho chúng ta làm việc, hoạt động mỗi ngày. Não bộ không phải là cỗ máy siêu phàm khi bạn không cung cấp năng lượng mà lại bắt nó hoạt động hết công suất. Bữa sáng đầy đủ năng lượng và tốt cho não bộ bao gồm chất xơ từ ngũ cốc, chất béo và trái cây. Theo rất nhiều nghiên cứu cho kết quả rằng não bộ của một người có dùng bữa sáng đầy đủ sẽ hoạt động trong việc tư duy, tiếp thu nhiều kiến thức khác tốt hơn những người bỏ đói cơ thể và não bộ. Tuy nhiên, vẫn cần nhắc các bạn một điều đã cũ rằng một bữa sáng đầy đủ không phải là nạp quá nhiều calorie và ăn quá no. Bạn biết điều gì xảy ra khi dạy dày phải chứa nhiều thức ăn rồi đấy!
Cá – thực phẩm tuyệt vời cho não bộ
Cá là một nguồn bổ sung protein tuyệt vời cho sự hoạt động của não bộ. Axit béo Omega 3 có trong thịt cá là dưỡng chất thiết yếu cho chức năng cũng như hoạt động của não. Axit béo Omega 3 có khả năng “siêu phàm” khi làm chậm lại chứng mất trí khi chúng ta lớn tuổi, giảm nguy cơ bị đột quị, ngay cả sự suy yếu về thần kinh cũng được “trì hoãn”. Để có một bộ não khỏe và một trái tim hoạt động luôn trong tình trạng tốt, hãy thêm món cá vào thực đơn của bạn hai tuần một lần.
Ăn sô cô la và các loại hạt mỗi ngày
Các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, đậu phộng là một nguồn dồi dào cung cấp vitamin E, chất chống oxy hóa, nó giúp giảm bớt tốc độ suy yếu về khả năng tư duy, nhận thức của con người khi tuổi của chúng ta ngày một tăng cao. Sô cô la đen có đặc tính là chất chống oxy hóa, nó cũng chứa loại chất kích thích tương tự như caffein có thể giúp trí óc tỉnh táo và khả năng tập trung tốt hơn.
Nạp thêm vào cơ thể một lượng nhỏ các loại hạt và sô cô la đen mỗi ngày cũng là cách giúp bạn tinh nhạy, tập trung trí óc tốt hơn mà không phải lo lắng quá nhiều về sự dư thừa lượng đường, calorie và chất béo. Nhưng tất nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ mỗi ngày thôi nếu không muốn bị “gậy ông đập lưng ông”.
Quả bơ và ngũ cốc nguyên hạt
Mỗi cơ quan trong cơ thể hoạt động đều phụ thuộc vào sự lưu thông của máu, đặc biệt là tim và não. Máu mang dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Chính vì vai trò thiết yếu đó mà sự hoạt động của “trung tâm vận chuyển sự sống” ấy cần được quan tâm và chú ý rất nhiều. Chế độ ăn uống với nguồn thực phẩm là ngũ cốc nguyên hạt (với chúng ta chính là gạo nguyên hạt) và trái cây như quả bơ có thể làm giảm bớt nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch và việc có loại cholesterol xấu trong cơ thể. Những loại thực phẩm này giúp tránh tình trạng mạch máu bị kết mảng có nguy cơ làm tắc nghẽn, khi máu lưu thông tốt và cung cấp đủ lượng máu cho não thì chắc chắn khả năng tập trung sẽ được củng cố đáng kể.
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo, bắp chứa nhiều chất xơ và vitamin E. Quả bơ lại chứa chất béo tốt cho cơ thể, chất béo không bão hòa đơn trong loại quả này giúp cho sự lưu thông của máu trong cơ thể được tốt hơn.
Chế độ ăn uống cân bằng
Bất cứ sự quá mức nào trong việc ăn uống cũng như sinh hoạt cũng khiến cơ thể chịu nhiều hậu quả. Ăn uống thiếu các dưỡng chất thiết yếu khiến các cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động ở tình trạng tốt nhất. Trong khi đó ăn quá nhiều cũng khiến cơ thể mệt mỏi, dễ buồn ngủ, uể oải. Muốn giữ cơ thể và cả trí óc trong tình trạng “sung sức” hãy chú ý cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn uống cân bằng giữa ngũ cốc, chất béo, cùng các chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm khác.
Viatmin, khoáng chất và các chất bổ sung
Để bồi bổ cơ thể, bạn được khuyên nên bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất bổ sung khác, điều đó không sai. Để thúc đẩy sự hoạt động của não bộ, những chất như vitamin B, C, E, beta – carotene, ma giê được đề cử. Tuy nhiên những chất bổ sung vào cơ thể chỉ thực sự có tác dụng khi cơ thể chúng ta thực sự thiếu nó, chứ không phải sự bổ sung tùy tiện “tốt thì cứ dùng nhiều” như nhiều người vẫn nghĩ.
Nên thận trọng và có sự hướng dẫn của bác sĩ về việc nạp thêm cho cơ thể vitamin, khoáng chất hay các chất bổ sung khác. Ngay cả việc dùng nhân sâm, bạch quả, những loại thuốc bổ được tổng hợp từ các loại thảo được cũng cần có sự thận trọng khi sử dụng bởi chúng không chỉ có tác dụng tốt, luôn có “tác dụng ngược” nếu bạn sử dụng không đúng cách và liều lượng.
Luôn sẵn sàng cho một ngày dài
Để có đủ năng lượng hoạt động cho một ngày dài, bạn cần có một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất với những thành phần như ngũ cốc, bơ sữa, có thể dùng cá, trái cây và một ly cà phê để mang đến buổi sáng thực sự tràn năng lượng. Không bỏ bữa, không ăn nhiều chất béo. Và bạn cần
– ngủ đủ giấc
– uống nhiều nước
– tập thể dục, đây là một cách thức giúp cho suy nghĩ của bạn được “mài sắc”
– không làm việc quá sức, cần có thời gian để cho não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo khả năng làm việc.
Sưu tầm
